ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య నిద్రలేమి. బిజీ లైఫ్ షెడ్యూల్ వల్ల చాలామంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. నిద్ర సమస్యలు చిన్నవిగా అనిపించినా ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోజంతా తలనొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. పూర్తి నిద్ర ఉంటేనే ఆరోగ్యం సురక్షితం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం 10 చిట్కాలను పాటిస్తే, చూద్దాం.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం 10 చిట్కాలు
- నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి.
- మీకు పగటి పూట నిద్రించే అలవాటు ఉంటే 30 నిమిషాల పాటు చేయండి
మించకుండా చూసుకోవాలి. - నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు మద్యం సేవించవద్దు లేదా పొగ త్రాగవద్దు.
- నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.
- నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు భారీ, కారంగా లేదా చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవద్దు. పడుకునే ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకునే ముందు కాదు.
- సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు ఉపయోగించండి.
- దీనితో పాటు, ఉష్ణోగ్రత కూడా నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండాలి. మీరు చాలా వేడి మరియు చల్లని వాతావరణంలో నిద్రపోలేరు కాబట్టి, సరైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి వెంటిలేషన్ను ఏర్పాటు చేయండి.
- నిద్రకు ముందు శబ్దం మానుకోండి.
- పడకగదిలో వీలైనంత ఎక్కువ కాంతిని నివారించండి.
Discussion about this post